Как бросить пить алкоголь и избавится от зависимости навсегда, самостоятельно

Алкоголь пронизывает всю культуру человека. Алкоголь в значительной степени связан с большими жизненными событиями, как праздничными, такими как свадьбы и дни рождения, так и печальными, такими как похороны или расставание.

Алкоголь не зря называют социальной смазкой. Более 85% людей в возрасте старше 18 лет пробовали алкоголь. Однако, поскольку алкоголь широко распространен и социально признан, это не значит, что он полезен для здоровья.

Как избавиться от алкогольной зависимости

Существует множество причин, по которым вы можете бросить пить: от опасений по поводу злоупотребления алкоголем и алкогольной зависимости до желания улучшить здоровье или просто избежать страшной алкогольной абстиненции, известной также как похмелье.

Каждый, кто пытался бросить пить, знает, что это нелегкая задача — сказать «Нет», особенно когда так много повседневных событий связано с алкоголем. Но если воспользоваться некоторыми полезными советами, решимостью и силой воли, то можно наслаждаться преимуществами трезвости.

Как узнать, есть ли у вас проблемы с алкоголем?

Поскольку, бывает трудно увидеть грань между обычным пристрастием к алкоголю и более серьезным расстройством, связанным с употреблением алкоголя. Возможно, у вас сложилось клишированное представление о том, что «проблема с алкоголем» подразумевает ежедневное пьянство с самого утра, или с учетом других стереотипов, делающих алкоголь нормой или крутизной (например, вечеринки по выходным).

Начните с честности в отношении злоупотребления алкоголем

Например; если вы чувствуете беспокойство в социальных ситуациях и вам трудно общаться без рюмки в руке, то это означает, что у вас есть какая-то форма зависимости, независимо от того, насколько она незаметна.
Другими более тонкими индикаторами могут быть чувство потери, если вы не выходите на улицу, чтобы пропустить стаканчик-другой в выходные, или инстинктивное желание выпить, когда испытываете сложные чувства или празднуете лучшие моменты жизни.

Опять же, все эти модели поведения настолько укоренились в нашей культуре, что трудно воспринимать их как проблемы. Но цель этой статьи — столкнуться с неудобной правдой, а не искать утешения в удобной лжи, самим себе.

Недавнее исследование учёных показало, что никакое количество потребляемого алкоголя не является безопасным для мозга.

Пьянство происходит, когда большое количество алкоголя употребляется за короткий промежуток времени, обычно четыре или пять рюмок за два часа. Каждый шестой взрослый человек употребляет алкоголь четыре раза в месяц, а 40% студентов, употребляют алкоголь каждый день.

Методы борьбы с алкоголизмом

Не существует четкой границы или единого мнения о том, когда пьянство становится признанной проблемой. Если рассматривать пьянство как «вечеринку» или «веселье», то любые потенциальные проблемы можно легко замаскировать под то, что делают все остальные. Неудивительно, что в результате пьянства у людей повышается вероятность развития зависимости.

Ключевые факторы пьянства

Наркологические центры объясняют основные факторы, которые повышают вероятность употребления алкоголя, в том числе:

• Плохие навыки преодоления трудностей,
• Депрессия и тревога,
• Социальное давление,
• Травма,
• Скука,
• Дешевый и легкодоступный алкоголь.

Они также отмечают, что никакое количество пьянства не является здоровым, но есть шаги, которые могут помочь уменьшить его последствия. К ним относятся ограничение количества алкоголя, интервалы между приемами алкоголя, отказ от употребления алкоголя натощак и наличие достаточного количества безалкогольных дней в течение недели.

Преимущества отказа от алкоголя

Поскольку безопасного количества употребления алкоголя не существует, отказ от него приносит только пользу. Эти преимущества далеко идущие, они охватывают тело, разум и дух. Врачи, специализирующиеся на лечении зависимостей, перечисляет некоторые из следующих преимуществ:

После 1 недели без алкоголя
Более высокий уровень креативности, больше энергии (благодаря более высокому уровню гидратации и большему количеству REM-сна), лучшая физическая работоспособность.

После 2 недель без алкоголя
Нормализуется кислотный рефлюкс в желудке, а благодаря уменьшению количества «пустых» калорий, содержащихся в напитке, вы можете начать терять вес.

После 3 недель без алкоголя
Снижается кровяное давление, что приводит к снижению риска сердечного приступа и инсульта, улучшается зрение и здоровье почек.

После 4 недель без алкоголя
Кожа выглядит лучше благодаря увлажнению, увеличивается оборот клеток, восстанавливается функция печени.

И это не говоря уже о деньгах, сэкономленных на выпивке. Возможно, еще большим стимулом является то, что можно сделать с вышеперечисленными преимуществами. Как бы выглядела ваша жизнь, если бы у вас было больше энергии, больше творчества и больше физической работоспособности?

Хотите ли вы бросить пить?

Неужели крепкий алкоголь так много значит для вас, что вы не можете решиться и провести эксперимент в течение месяца, просто чтобы посмотреть, что получится?
Злоупотребление алкоголем может быть очень вредным, но отказ от алкоголя, пусть даже на короткое время — может реально изменить вашу жизнь, если делать это целенаправленно и с умом.

Как избавиться от алкогольной зависимости — 6 советов

Эти советы помогут вам сократить или отказаться от алкоголя таким образом, который вдохновит вас на достижение ваших целей, улучшит ваше здоровье и счастье.

1. Создайте видение трезвости
Что-то заставило вас прочитать эту статью. Возможно, вы испытываете ноющее чувство, что хотели бы сократить употребление алкоголя, или устали от того, как он влияет на вашу жизнь. В любом случае, отличной отправной точкой будет создание четкого видения трезвости.

Сделайте это видение смелым и ярким. Возможно, вы будете встречаться с другом за чашкой кофе в субботу утром с ясной головой. Может быть, вы будете проводить вечера пятницы, занимаясь своим побочным бизнесом или уделяя время чтению или писательству.

Цель этой практики визуализации — сделать альтернативу алкоголю настолько аппетитной, что вы не сможете не попробовать. Другими словами, это меняет процесс с «отказа» от алкоголя на «обретение» всех качеств, заложенных в вашем видении.

2. Игнорируйте распространенные мифы об алкоголе
Культурные нормы поддерживаются на основе убеждений, историй и мифов. Употребление алкоголя ничем не отличается от этого. Когда вы возьмете на себя задачу отказаться от алкоголя, вы столкнетесь с бессознательными убеждениями, связанными с этим.

Мне нравится рассматривать их как потенциальные препятствия на пути к трезвости — контрольные точки, с которыми вы столкнетесь и которые предложат вам выбор: продолжать идти по новому пути или вернуться к старым привычкам.

Распространенные мифы, с которыми вы столкнетесь, вероятно, зависят от ваших обстоятельств, таких как возраст, группа сверстников, привычки употребления алкоголя окружающими вас людьми и ваша культура.

Например, один из мифов о трезвости заключается в том, что с вами неинтересно и скучно. По крайней мере, так могут сказать некоторые из ваших токсичных друзей. То, что употребление алкоголя связано с весельем, по меньшей мере, неприятно. Я часто сталкивался с этим в самом начале, и нужно много сил, чтобы оставаться решительным.

3. Принять этапы изменений
Транстеоретическая модель изменения поведения — это причудливый способ описания того, как люди изменяют свое поведение. Она была представлена в конце 1970-х годов, исследователями Джеймсом Прохаской и Карло Ди Клементе и включает в себя шесть отдельных этапов.

В сжатом виде эти стадии выглядят следующим образом:

1. Предварительное размышление
   Точка, когда человек не рассматривает возможность изменений, обычно характеризуется отрицанием.
2. Созерцание
   Люди осознают пользу перемен и начинают испытывать внутренний конфликт по отношению к текущему поведению.
3. Подготовка
   Изменения определены, и начинается подготовка в форме исследования. Чтение этой статьи считается исследованием — вперед!
4. Действие
   Здесь план начинается с непосредственных действий. Чтение этой статьи — один шаг, но будете ли вы действовать в соответствии с полученными рекомендациями?
5. Поддержание
   После того как новое поведение введено, следующим шагом будет достижение постоянства во времени.
6. Рецидив
   Момент возврата к старому поведению, сопровождаемый чувством разочарования или неудачи.

Понимание этих различных этапов может внести ясность и терпение в этот процесс и помочь вам избежать любых негативных проблем с психическим здоровьем. Это нормально, что вам требуется время, чтобы действовать, но, что самое главное, рецидивы — это обычное явление.

В этой модели также проводится важное различие между срывом и рецидивом.
Первое — это временная оплошность, например, согласие на выпивку во время ночной прогулки.
Второе — это полный возврат к старым моделям поведения и злоупотреблению психоактивными веществами.

Когда речь идет об отказе от алкоголя, сострадательное отношение к промахам — один из способов выработать последовательность.

Не воспринимайте промахи как неудачу, а используйте их как мотивацию, чтобы вернуться к достижению своих целей.

4. Установите границы, насколько это возможно
Так как алкоголь — это социальный наркотик, отказ от него сопровождается установлением границ. Как и при отказе от курения, может показаться почти невозможным бросить, не говоря «нет» другим и не сталкиваясь с ожиданиями. Отказ от алкоголя — это одна из лучших возможностей для саморазвития, потому что здесь есть трудности, как установление границ уважение перед давлением знакомых и собутыльников.

По опыту, некоторые люди сразу принимают простое «нет» и больше ничего не спрашивают. Другие отталкивают. Когда дело доходит до установления границ, вы можете контролировать только то, как вы общаетесь. Вы не можете контролировать то, как кто-то реагирует. Поэтому, если кто-то продолжает не уважать ваши границы в отношении алкоголя, не стесняйтесь поблагодарить его и при необходимости покинуть ситуацию.

Это метод проб и ошибок, поэтому будьте терпеливы к себе. Экспериментируйте с тем, что работает. Возможно, на первых порах вам поможет избегание любых ситуаций, связанных с употреблением алкоголя, или же вы можете быть смелым и входить в ситуации без алкоголя.

6. Заполните оставшееся пространство
Отказ от алкоголя в чем-то схож с расставанием. Когда вы заканчиваете отношения с бывшим, вы внезапно сталкиваетесь с тем, что в вашем расписании появляется много свободного места — время, которое вы проводили вместе, занятия или хобби, которые вы разделяли, внезапно исчезают. Это отсутствие выпивки вызывает периоды печали и чувство потери. Но через эту потерю приходит возможность заполнить освободившееся место новыми, захватывающими возможностями.

Когда вы откажетесь от алкоголя, вы заметите, что внезапно всё ваше «жизненное расписание» изменится. Это не значит, что вы не можете ходить на вечеринки и веселиться так же, как и раньше, если не больше. Но открывается холодная суровая правда: некоторые занятия и отношения зависели от алкоголя.

Вначале вы можете почувствовать себя потерянным. Но главное — заполнить это пространство как можно лучше.

Ходите в спортзал. Медитируйте. Пробуйте открыть свои творческие способности. Запомните! Вы — творец своей жизни. Получайте удовольствие от альтернативных вариантов и исследуйте их. Как бы выглядел ваш идеальный вечер пятницы без алкоголя?

Вместо того чтобы быть пассивным и идти на поводу у толпы, что если вы станете тем человеком, который придумает план и организует более здоровую альтернативу?

Будьте терпеливы и добры к этому процессу. Отказаться от алкоголя нелегко. Обязательно отмечайте и празднуйте каждое достижение на этом пути — каждый раз, когда вы выбираете лимонад вместо пива, уходите домой пораньше, идя в ресторан и отказываетесь от любого спиртного.

Найдите свое естественное место в жизни, узнайте кто вы есть трезвый — настоящий и оставайтесь быть верным себе.