Автор marusich 
Всем нам иногда приходится переживать события, которые вызывают неприятное чувство обиды. Обидеться можно на кого угодно — на близких, друзей, коллег и просто на случайных людей, которые решили выместить на вас свои негативные эмоции.
Многие живут со своей обидой в течение долгих лет, раз за разом возвращаясь к неприятным воспоминаниям и переживаниям, но подобное не может привести ни к чему хорошему.
Чувство обиды мешает радоваться жизни, ухудшает отношения между людьми и заставляет терять доверие к окружающим.
Как простить обиду и отпустить?
Если вас давно терзает обида, и вы чувствуете, что от нее пора избавиться, воспользуйтесь этими советами.
1. Осознайте обиду и примите ее.
Признайтесь себе, что вы обижаетесь на кого-то, иногда люди склонны отрицать свои обиды и делать вид, что у них все хорошо.
Вспомните поступок человека, который вас обидел, и оцените влияние этого поступка на вашу жизнь. Позвольте себе полноценно прочувствовать и признать все эмоции, которые вы испытываете из-за совершенного с вами действия.
Можете выписать их на листочек, а затем порвать, сжечь или утопить. После признания своих эмоций вам будет легче отпустить обиду и простить обидчика.
2. Поставьте себя на место другого.
Попробуйте поставить себя на место обидчика и понять, почему он мог совершить неприятный для вас поступок. Многие вещи мы оцениваем только через призму своего восприятия, забывая, что у других людей тоже бывают сложности в жизни, проблемы с самооценкой, негативные привычки и т. д. Нам начинает казаться, что человек должен был поступить именно так, но он не сделал этого по своим причинам.
В результате мы сталкиваемся с неоправданными ожиданиями, которые и являются причиной большинства обид. Понимание мотивов поступков других людей дает возможность изменить восприятие ситуации и отношение к ней.
3. Сделайте подарок.
Этот способ помогает изменить отношение к обидевшему вас человеку. Не обязательно делать ему реальный подарок, вы можете просто представить эту ситуацию у себя в голове. Вообразите, как вы выбираете подарок, как упаковываете его и наконец — дарите.
Подумайте про улыбку и радость, которую будет вызывать ваш подарок и вы почувствуете, что ощущение радости появляется и у вас, — теперь негативные ассоциации с человеком ослабли и вам легче дастся его прощение.
Воображаемый подарок также отлично работает в случаях, если вам нужно изменить отношение к коллеге, который вас раздражает или новому знакомому. Главное, чтобы вам нравилось дарить подарки, если этот процесс вас совсем не радует, то этот способ вряд ли поможет.
4. Используйте медитацию.
С помощью специальной медитации можно простить даже самые старые детские обиды. Медитировать рекомендуется по 15-20 минут в течение месяца, тогда результат будет значительным и долгосрочным, но даже если вы проделаете медитацию прощения один раз, вы заметите, что тяжесть обиды ослабла.
Найти медитацию прощения можно в интернете, но не используйте первую попавшуюся. Важно, чтобы в ролике с медитацией была успокаивающая и расслабленная музыка, а у человека, озвучивающего видео, был голос, который не начнет вас раздражать.
